تحقیق عملکرد تمرینات مختلف در ارتباط با ورزش کوهنوردی و سیستم های انرژی زا

تحقیق عملکرد تمرینات مختلف در ارتباط با ورزش کوهنوردی و سیستم های انرژی زا

دسته بندی : وورد

نوع فایل: doc ( آماده پرینت )

تعدادصفحات: 30 صفحه

توضیحات :

عملکرد تمرینات مختلف در ارتباط با ورزش کوهنوردی و سیستم های انرژی زا، در قالب فایل word و در حجم 30 صفحه.

قسمتی از متن Word :

ماهیچه ها چگونه کار می کنند؟ 

دانش کافی در مورد عملکرد عضلات، امکان انتخاب تمرین مناسب جهت رسیدن به اهداف کوتاه مدت و درازمدت در کوهنوردی را ایجاد می کند.

در حین فعالیت ورزشی ما به حرکات قدرتی، استقامتی و سرعتی نیازمند هستمی. که برای انجام آن نوع یا انواع خاصی از ماهیچه پس از طی مراحل شمائی خاص در بدن وارد عمل می شود.

برخی عضلات انقباض سریع داشته و می توان از آن ها در حرکات سرعی و کوتاه مدت استفاده کرد از آن جائیکه زمان انقباض این گروه طولانی نیست، قادرند در غیاب اکسیژنت و با استفاده از انرژی ناشی از گلیکوژن ذخیره شده حرکت لازم را ایجاد کنند. برای حرکت و فعالیت و کسب انرژی از تجزیه گلیکوژن بدن نیازمند به آنزیم های بیهوازی است. 

«گلیکوژن» در عضلات و همچنین کبد انسان سنتز و ذخیره می شود و بدن پس از مصرف کربوهیدرات به این منبع با ارزش انرژی دسترسی پیدا می کند. 

علاوه بر گروه عضلانی ذکر شده، گروه دومی نیز وجود دارد که با انقباض آرام، معامل حرکت می شود. این عضلات تشکل ازفیبرهای عضلانی هستند که در زمانی طولانی تر اما با آرامش بیشتر منقبض می شوند. طولانی بودن زمان فعالیت آن ها، نیاز به اکسیژن را مصرح می کند و مانند گروه پیشین قادر به فعالیت در شرایط بیهوازی نیستند. حضور اکسیژن قدرت این عضلات را بیشتر می کند.

فهرست مطالب:

پیش گفتار 

ماهیچه ها چگونه کار می کنند 

سیستم های انرژی 

سیستم های مختلف تولید ATP 

فعالیت های بدنی متفاوت و سوخت مناسب 

چند توصیه مهم تغذیه ای در مورد کوهنوردی و سبک انرژی 

نوع تمرین و ورزش و ساخت عضله 

کوهنوردی و اسکلت ماهیچه ای انسان 

انواع کشش های عضلانی جهت رشته کوهنورد

راهنمای تمرینات کوهنوردی 

منابع